Be Bree

Seit einiger Zeit habe ich einen Coach, mit dem ich mein "Wellbeing" auf die 2.0 Variante update.  Im ersten Schritt ist es natürlich die Entschleunigung, die für mich ma richtig gesund wäre. Aber wir haben uns auf auf die Nahrung und die mentale Gesundheit konzentriert. Hier mal fünf Kernpunkte, die ich aus den Gesprächen mit meinem Coach mitgenommen habe: 1. Natur Pur Ess mehr Pflanzen! Damit meine ich natürlich nicht Eure Zimmerpflanzen, sondern Obst und Gemüse. Versucht in mindestens eine Mahlzeit am Tag was Gutes von Mutter Natur zu packen. Eine Frucht oder ein Gemüse oder das Superfood, das Du schon immer ausprobieren wolltest? Go for it! Ich habe das früher sehr gern gemacht und taste mich jetzt langsam wieder ran. Manchmal muss man sich wieder bewusst machen, wie gut es tut, seine Komfortzone auch im Bereich Lebensmittel zu verlassen.  Ich hab jetzt endlich mal eine Pitahaya gegessen. Vorbereitet in nem Café auf der Bowl kannte ich sie - ich hab mich immer gefragt, ob...

Bildrechte: Jared Rice auf Unsplash Auf unserer Reise durch das Labyrinth des Lebens, auf der wir uns durch berufliche Ambitionen, persönliche Beziehungen und unzählige Verpflichtungen kämpfen, übersehen wir allzu leicht einen grundlegenden Aspekt unseres Wohlbefindens: unsere Gesundheit. In unserem Streben nach Erfolg und Erfüllung vernachlässigen wir oft das Gefäß, das uns durch das Leben trägt - unseren Körper. Bei den Vorsorgeuntersuchungen geht es jedoch nicht nur darum, mögliche Gesundheitsprobleme anzugehen, sondern es ist auch ein Akt der Selbstliebe und Selbstfürsorge, vor allem, wenn wir die Mitte 40 erreichen, eine Zeit, in der unser Körper erste Anzeichen von Verschleiß zeigt. Ich hab das dann gleich mal umgesetzt. Die Bedeutung der medizinischen Vorsorgeuntersuchungen Vorsorgeuntersuchungen sind wie eine regelmäßige Wartung für den Körper. Sie bieten die Möglichkeit der Früherkennung und des Eingreifens, wodurch möglicherweise ernstere Gesundheitsprobleme vermieden werden ...

Picture Copyright: @prophsee on Instagram || Photo by @contentpixie Ich versuche momentan ein bisschen mehr Acht auf mich zu geben. Dazu gehört auch, dass ich mir meine bisherigen Gewohnheiten anzuschauen und zu verbessern wo möglich und/oder nötig. Starte den Tag mit einer Morgen-Routine Die meisten von uns haben ihr Telefon direkt neben sich liegen, wenn sie morgens aufwachen. Auch ich bin schuldig im Sinne der Anklage. Seit knapp 10 Tagen probiere ich eine neue Morgenroutine aus. Bis auf 2 Tage hat das auch sehr gut geklappt. Ich hab das registriert, aber nicht als Versagen, sondern lediglich als Fakt.  Meine neue Routine besteht unter anderem aus: Mindestens 10 Seiten am Morgen lesen, 10min Morgenmeditation und einem gesunden Frühstück. Klappt ganz gut und gibt mir den richtigen Kick in der Früh. Ich habe mir das im Urlaub überlegt, wo ich mir immer Zeit für mich genommen habe - Zeit, dass auch außerhalb des Urlaubs zu tun.  Hab etwas, auf das Du dich nach der Arbeit freue...

Copyright Picture: Mae Mu via Unsplash Tag 2 zurück in der Arbeit. Man kann über die Pandemie sagen, was man will, aber die Home Office Möglichkeit, die mir mein Arbeitgeber gibt, ermöglicht mir so viel. Zum Beispiel an solch "lustigen Feiertagen" teilzunehmen. OK - was ich eigentlich meine ist: Das Home Office ermöglicht es mir, einen Essensplan zu verfolgen, der sich an mich und meine Bedürfnisse anpasst. Seit meiner Magenverkleinerung vor ein paar Jahren, nimmt mein Magen nicht mehr viel an Nahrungsmenge auf. Das heißt, das Kantinenbesuche für mich immer mit einem fast vollen Teller landen, selbst wenn ich eine kleine Portion bestelle. Das kann für die Kantinenbetreiber sehr frustrierend sein, weil sie glauben, dass mir ihr Essen nicht schmeckt. Für mich ist es gleich doppelt frustrierend: Zum Einen, weil ich mir bewusst bin, dass meine besondere Situation andere Menschen frustriert und zum Anderen (und das finde ich viel wichtiger), weil ich mir dessen bewusst bin, dass d...

Copyright: CCO Creative Commons / von Rawpixels über Pixabay Letzte Woche habe ich euch mal die Checkliste für Sportverletzungen präsentiert und mir gedacht, dass ich den Rest meiner Hausapotheke auch mal durchforsten sollte. Dabei ist mir erst mal aufgefallen: Das sollte man alle 3-4 Monate machen, sonst steht man irgendwann mit abgelaufenen Produkten da. Auf jeden Fall sollten die folgenden Produkte noch den Weg in die Hausapotheke finden: Erkältungsbad - ich schwöre da auf Pinimenthol Lutschpastillen (IslarMoos oder Dolo-Dobendan benutze ich immer) Desinfektionslösungen zum Sprühen für den Hals (z.B. von GeloReVoice) Nasenspray, wenn die Nase doch mal dicht ist - aber: für jeden ein eigenes und das nach der Krankheit auch entsorgen Thermometer (hat man eigentlich immer irgendwie dabei) Hustenlöser (wie z.B. ACC Akut) Hustenstiller zum Durchschlafen ich hab immer noch WICK MediNight und WICK VapoRub im Apothekenfach Wenn dann nichts mehr hilft...dann nehmt eine der ...

Copyright Bild: CC0 Creative Commons / silviarita at Pixabay Mich hat es erwischt. Seit Tagen (auch schon im herrlichen AquaDome) quäle ich mich mit einer Erkältung. Mittlerweile geht es mir deutlich besser aber ich bin eher bei 80% als bei 100% und ich möchte eigentlich zu den 100% kommen. Erreichen könnte ich das natürlich, in dem ich mal mit meinem Hintern daheim bleibe und mich auskuriere...mal ehrlich...das wäre das Richtige...aber ich krieg das nicht hin. Die Stimme in meinem Kopf sagt: "Das wäre gut und richtig für Dich" und dann ist da eine andere Stimme, die sagt: "Aber Du musst arbeiten gehen! Nur wer arbeitet ist produktiv und gesund!" Eigentlich sollte es heißen nur wer gesund ist kann arbeiten und dabei produktiv sein. In unserer Gesellschaft gibt es eine Spaltung: Eine Gruppe von Menschen, die andauernd zum Arzt rennen und mehr daheim als an ihrem Arbeitsplatz sind und eine andere Gruppe, die nur bei hohem Fieber daheim bleibt und wenn sie mal zu...

Copyright: CC0 Creative Commons / Public Domain Pictures auf Pixabay In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist, deshalb bin ich heute mit dem fantastischen Team vom AquaDome auf einer Wanderung durch die Gegend. Gut für den Körper! Nachdem heute "Train your Brain Day" ist, werde ich dem aber auch noch gesondert nachgehen und am Nachmittag, wenn wir den Thermen- und Spa-Bereich des Hotels testen dürfen, mit einem Buch nach dem Saunieren meinen Geist trainieren. Ich habe mich am Freitag dazu entschieden, ein Buch von und über Triathlet und Ironman-Gewinner Jan Frodeno mit in den Koffer zu packen. Bin sehr gespannt, wie es geschrieben ist und ob es mich wirklich packen wird. Zwischendurch muss ja auch immer wieder entspannt werden und ein bisschen geschäftlich bin ich ja auch unterwegs. Immerhin versuche ich neue Event-Locations für die Firma zu finden und neue Networkingverbindungen zu kreiieren. Vom AquaDome hatte ich schon während meiner Zeit bei OSRAM gehört. ...

Copyright: CC0 / Olichel on Pixabay Was soll das denn jetzt? Spinnt die jetzt total? Es ist 7 Uhr morgens und die sagt "Schlaf gut". Ja, so ähnlich hab ich mir das vorgestellt. Ich bin allerdings schon seit ein paar Tagen immer am Aufwachen um 4h in der Früh und schlafe oft schlecht ein, also habe ich mich jetzt mal schlau gemacht und dachte, ich teile das mit Euch. Was kann man nun für einen besseren Schlaf tun. Darüber wurden Bücher über Bücher geschrieben, die ich nicht alle gelesen habe. Es lässt sich aber auf ein paar Dinge eindampfen: Die Temperatur muss stimmen Die Raumtemperatur sollte bei ca. 18°C liegen. Ruhe und Dunkelheit Abdunkelnde Vorhänge und das Verbannen von Störenfrieden wie Fernsehen und Smartphone sind sehr empfohlen. Frischluft Vor dem Schlafen noch mal eine Runde spazieren ist angeraten, weil Sauerstoff und Bewegung beim Abschalten helfen. Von anstrengenden Trainingseinheiten an der frischen Luft ist allerdings abzuraten, da diese eher aufputsc...

Copyright: Composita @ Pixabay Öfter mal was Neues. Heute mal etwas, was jeder von uns gebrauchen kann. Um mich herum sind immer mehr Leute krank. Grippe, Rücken, Kreislauf - vielleicht werden wir alle nur alt, vielleicht ist es ein Zeichen der Zeit, vielleich etwas, was man bekämpfen kann. Gerade Sportler sind, obwohl sie einen scheinbar gesunden Lebenswandel haben, oft von ein paar Ausfällen und Verletzungen betroffen. Gut, wenn man dann in der Hausapotheke die richtigen Mittel hat, um so etwas schnell zu bekämpfen. Desinfektionsmittel Sterile Wundauflagen Mullbinden Tape kleine Schere Pflasterstrips Blasenpflaster Einmalhandschuhe Kältekompressen Schmerztabletten Sportgehl mit Kühleffekt Sportsalbe gegen Verspannungen Mittel gegen Insekten und Zecken UV Schutz Kälteschutz-Präparat (z.B. Ladival Aktiv Alpin Sonnen und Kälteschutz)  Außerdem gibt es natürlich ein paar Tipps beim Sporteln zu beachten. Für mich zum Teil neu ... aber ich mach ja auch noch n...

Wie lange braucht Ihr eigentlich für den allgemeinen Einkauf. Bei mir ist das ganz unterschiedlich. In der Regel schaffe ich es aber in einer knappen Stunde - mit Einkaufszettel sogar noch viel schneller, weil man sich dann eben nicht verzettelt. Heute habe ich mir das auch vorgenommen. Punkt 12 bin ich gestartet und war schon einige Minuten später im Einkaufszentrum. Schon im Parkhaus fing es an. Unglaublich, wie die Leute parken wollen. Ich war hinter einer Fahrerin gefangen, die in Schrittgeschwindigkeit alle möglichen Parkplätze ignorierte und offensichtlich auf der Suche nach dem Platz war, der sich in kürzester Distanz zum Eingang befand. Ich parkte recht weit vom Eingang entfernt und ging zum Einkaufen. Auf dem Weg dahin sah ich sie noch immer ihre Runden drehen in der Hoffnung, dass jemand mit dem Einkaufen fertig werden würde und ihr den Parkplatz überlassen würde. Erstaunlich, dabei war das Parkhaus im hinteren Bereich komplett leer. Nun ja, aber so sind sie - die Menschen. N...

Im Berufsleben ist es oft so, dass uns nur wenig Zeit bleibt, um zu essen. Da ist der Imbiss um die Ecke oder die Kantine mit dem fettigen Essen oft der "Ausweg". Aber mit Sicherheit nicht der gesunde Weg. Torte, Pizza oder Bratwurst mit Pommes, sind also nur bedingt die "richtige" Wahl. Wer die Möglichkeit hat, sollte lieber zu einem mit Frischkäse und Salat belegten Vollkornbrötchen greifen. Hier also mal ein paar Tips für den gesunden Snack: Vollkornbrötchen belegt mit einer Scheibe magerem Schinken und Saltblättern mit Senf gewürzt - ein Gedicht Vollkornbrot mit körnigem Frischkäse und Paprikastreifen Obst der Saison, auch als Fruchtmus im Schraubglas Gemüsesticks mit Dip Belegte Baguettes mit Wurst oder Käse und Gemüse Salatteller mit oder ohne Schinken, Käse oder Ei Mageres Fleisch mit Salat auf Brot Gemüseaufläufe Viele dieser Sachen lassen sich schon am Vortag vorbereiten. Zum Beispiel die Gemüsesticks oder das Obstmus.

Mein Weg zu einem dünneren Ich ist gar nicht so steinig, wie ich das erwartet habe. Dank Metabolic Balance (und vielleicht sogar meinem eisernen Willen und dem Inspirationsbuch) bin ich nach 3 Wochen 4,6 kg leichter. Kein schlechter Erfolg wie ich finde. Nun habe ich über einen amerikanischen Blog etwas gefunden, was ich sehr inspirierend finde. Thinner View verändert eingeschickte Fotos (ab 14,99$) so, dass das Wunschgewicht schon mal gezeigt wird. Für mich ist es schwer vorstellbar, wie ich mit etlichen kg weniger auf den Hüften aussehe und so werde ich hier am Wochenende mal nach einem passenden Foto suchen und dieses auf die Reise zu Thinner View schicken. Der Link sei hier einmal präsentiert. Das Foto werde ich dann natürlich posten. Freut und bangt mit mir weiter. :-)

Der Tag ist da. Der gefürchtete 24. Dezember. Weihnachten. Vielleicht steht ja auch Euch noch der Einkauf für das Festessen bevor. Wenn nicht, dann könnt Ihr den heutigen Tipp spätestens zu Silvester in die Tat umsetzen. Grapefruitöl ist der Geheimtipp. Wie studien erwiesen haben, zügelt der Geruch von Grapefruits den Appetit. Viele Hollywoodstars schnüffeln deshalb täglich an kleinen Fläschchen mit Grapefruitöl. Das ist natürlich auch beim Einkaufen der wunderbaren Feiertagsspeisen grandios. Das kleine Fläschchen mit in den Laden nehmen und immer mal wieder kurz dran riechen. Mein persönlicher Favourit: Das Grapefruit-Salbei-Öl von Primavera. Die Grapefruit belebt und zügelt den Appetit und der Salbei beruhigt im stressigen Feiertagsgeschäft die Nerven. Gibt es bei Primavera . Die sind echt super! Bildrechte: Primavera Life GmbH

Wie „Bree van de Kamp-Hodge“ sind die meisten von Euch, mich eingeschlossen, berufstätig. Viele werden im Büro arbeiten. Umso mehr werdet Ihr euch über diesen Tipp freuen. Wenn Ihr mal wieder vor dem PC sitzen, legt Ihr eure Unterarme mit den Handflächen nach unten aud die Schreibtischoberfläche. Nun drückt Ihr die Ellenbogen für 30-50 Sekunden fest gegen die Tischplatte. Kurz entspannen und dann mindestens 5 Mal wiederholen. Euer Trizeps wird es Euch danken.

Egal, wo Ihr seid, vermeidet (soweit wie möglich) die Benutzung von Rolltreppen oder Aufzügen. Das Treppensteigen macht schlanke Waden, fördert die Ausdauer und kurbelt den Kreislauf an. Wer von Euch sich noch nicht gleich komplett motivieren kann – und das kann ich mir bei meinen Mit-„Bree“-Anwärterinnen gar nicht vorstellen – kann die Treppen auch erstmal abwärts nehmen, auch hier verbrennt man ein paar Kalorien. Jetzt vor Weihnachten, kann ich verstehen, wenn Ihr diesen Tip erst nach dem festlichen Tütenschleppen in Angriff nehmt. Aber nicht dass das zur Gewohnheit wird.

Heute mal ein Produkttipp. Um wirklich Spass an Bewegung zu haben, braucht man Schuhe, die diesen Spass unterstützen. Ich habe vor ein paar Monaten die Shape-Ups von Sketchers entdeckt. In diesen Schuhen möchte ich gar nicht mehr mit dem Laufen aufhören. Ich gehe zwar damit nicht Joggen, weil das für meine Gelenke auch in Sketchers Shape Ups nicht gut wäre, aber Spaziergänge sind mit diesen Schuhen einfach himmlisch. Doch was sind nun diese Shape-Ups? Hier mal der Text von Sketchers dazu... Shape-Ups sind Fitness-Schuhe, die durch revolutionäre Technologie, die in den Schuhen eingearbeitet ist, harten Untergrund in weichen, komfortablen Boden umwandeln. Der Kern dieser Technik ist die dynamisch rollende Sohle, der weiche Schaumstoffkeil im Absatz und die doppelt geschichteten Elemente im Inneren. All dies zusammen vermittelt den Eindruck, dass man wie auf Sand oder auf einem weichen Teppich geht, egal wie der Untergrund in Wirklichkeit beschaffen ist. Auf weichem, unebenen Untergrund s...

Es ist Freitag und somit ein neuer Tag für Bree Fit. Nachdem ich im letzten Tipp ein wenig mit Euch darüber geplaudert habe, was man in der Mittagszeit so alles machen kann, nun ein paar handfestere Tipps für die Bürokantine. Wenn auf der Suppe die Fettaugen schwimmen, dann lasst sie stehen. Nehmt lieber eine klare Brühe oder eine Gemüsesuppe Nehmt an Stelle von panierten Hauptgerichten lieber Fisch oder gegrilltes Fleisch In Soßen steckt oft sehr viel Fett. Verzichtet auf Soßen oder laßt Euch nur wenig geben Eine gute Alternative ist auch immer der Salat, obwohl man den in knapp zehn Minuten auch daheim hinbekommt. Schmeckt meistens besser. So nun aber ins Wochenende mit Euch. Und an Stelle der Aufzüge ruhig mal die Treppen benutzen. Mach ich im Büro auch (3.Stock), daheim (10.Stock) mach ich es aber dann doch eher nicht. Verdammter Schweinehund.

Ich selbst bin leider noch immer übergewichtig, aber mit den "Bree Fit Tipps" möchte ich das in den nächsten Wochen und Monaten ändern. Aber langsam und Schritt für Schritt. Bree Fit wird Euch über Tipps informieren, die ich gefunden habe und ausprobiere. Es werden die Bereiche Sport und Ernährung abgedeckt. Bei mir ist es etwas schwierig, die Ernährung gut einzuhalten, aber ich bin zuversichtlich, dass ich es irgendwie hinbekomme. Während meiner Arbeitszeiten, komme ich leider oft nicht zum Essen bzw. esse nur ungesund. Das liegt vor allem daran, dass wir keine gute Kantine haben, sondern nur eine, die überteuert und schlecht ist. An manchen Tagen schaffe ich es, mir etwas Gesundes mit in die Arbeit zu nehmen und dann halte ich mich auch daran, aber an Tagen, an denen man morgens schon in Hektik gerät, ist es schwer noch Zeit für die Vorbereitung eines Mittagessens zu finden. Aber begleitet mich einfach in die Bree Welt und lasst uns gemeinsam das Ziel "Bree" errei...